Witam. Zaczelem cwiczyc abs 2 po skonczeniu 6 weidera. Miesnie mam mocne i tylko chcialem zrzucic troszke tluszczyku z brzucha. Nie mam w posiadaniu drazka potrzebnego do zrobienia abs2 i zastapilem to innym cwiczeniem. Czy to bedzie jakis problem przez ktory nie spale tluszczu? I troszke zmienilem plan na nastepujacy : Ćwiczenie 1 - Wypchnięcia [...]
Szukam dobrego sposobu, bez używek itp, 1-2kg na tydzien, bez jojo. Póki co robie "6" weidera, co bardzo mi do gustu przypadlo (5 dzien dopiero) http://img193.imageshack.us/img193/7074/a6w2nl2er.jpg link gdzie ładnie jest o "6" Po prostu po tych 42 dniach albo ciut dłużej chciałbym 6-pak zobaczyć. Pozatym jest siłownia 3 razy w tygodniu- [...]
Nowy numer w sprzedaży od 29 stycznia, a w nim m.in. : DIETA / SUPLEMENTY Wielki Test Suplementów Bio Tech Tak być nie musi! - zmiany w gainerach Akop Szostak CFS HMB - Dlaczego mówią, że nie dziala? Zdrowe odżywianie Gainer API: skuteczny sposób na szybki przyrost masy mięśniowej! EKSPERCI Góral CPZ Andrzej Majchrzyk FORA INTERNETOWE SFD 2009 [...]
[...] 10. Ręce na kark, nogi pod kątem 90 stopni i wznosy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: skończona 6 weidera Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga ipt. Dieta: tak [...]
[...] ćwiczenia,Biceps-2 ćwiczenia,triceps-2 ćwiczenia,barki-2 ćwiczenia,plecy-2ćwiczenia = i to w efekcie daje nam 12 ćwiczeń,brzuch pominąłem,ponieważ codziennie robię 6 weidera i co z przedramionami czy rzeczywiście są one tak ważne że muszą się znajdować w tym treningu??Dzięki za odpowiedzi.PS.chcę ćwiczyć według tego planu ponieważ jestem [...]
[...] 160 i 60 kg. Waga razem z wzrostem utrzymuje się już kilka lat, ale ciągle chcę ją zmienić. Tak więc w wakacje 2 lata temu zaczełam ćwiczyć : brzuszki, przysiady, pompki, 6 weidera. Przestałam jeść tuczące rzeczy. Piłam dużo wody, przestałam pić herbate z cukrem; piłam tylko czerwoną ok 1 l dziennie, nie piłam nic oprócz tego, jadłam mało, owoce [...]
[...] 5 razy w tyg. PN klatka WT Nogi SR Grzbiet CZW Barki SO ramiona. Co nalezy zmienic????? Mam dobre jedzenie i dobre suplementy kreatyna monohyd ,glutamina,BCAA ,Massgainer weidera 4000,na noc proteina 90 z woda,w ciagu dnia i przed i po trningu maltodekstryne z kukurydzy....Ogolnie robie 4 cwiczenia na kazda grupe po 4 serie ( zdobra [...]
[...] tych mięśni. do Ćwiczeń używam przyrządu Energym ABS do brzuszków oraz tych skośnych zacząłem kolo 300 powtórzeń po 40 ale che dojść do 500. Dodatkowo zacząłem aerobiczną 6 weidera i skakanie na skakance coś koło 1000 razy oraz biegi jakoś co 2 dzień po godzinie. Jedyny mój problem to z ułożeniem dla mnie odpowiedniej diety o was proszę :) Mam [...]
[...] ćwiczę na niej 4 razy w tygodniu na zasadzie 6 serii wyciskanie w poziomie i 4-6 serii wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę.. + dodatkowo zacząłem robić 6 weidera... czy takie ćwiczenia na klatę są dobre?? czy dzięki nim przybędzie mi trochę masy?? a jak nie to jak najlepiej rozwinąć klatkę?? mam w domu tylko ławeczkę ,sztange [...]
[...] sie na ciekawe 2 produkty. A mianowicie -ultimate nutr testo grow hp (tt+ masa dodatkow) -jakis nowy produkt -kaizen tribestis (tt+avena sativa) dobrze wspominam tt z weidera. ultimate, czy dymatize. teraz jednak chce sprobowac cos nowego. A wiec i moje pytanie co byscia wybrali jako uzupelnienie mojego cyklu? nie znalazlem zadnych opinii [...]
Witam. Jestem początkująca jeśli chodzi o ćwiczenia. Mam pytanie dotyczące szóstki Weidera. Czy jeśli 3 dni temu przestałam ją ćwiczyć, to czy teraz mogę kontynuować ćwiczenia od miejsca, w którym skończyłam? Przestałam ćwiczyć w 20 dniu, na 3 seriach po 14 powtórzeń. Zależy mi na tym, żeby wzmocnić mięśnie brzucha i pozbyć się tłuszczyku w tym [...]
Trening mam 3 dniowy wtorek klatka i triceps czwartek nogi i barki piątek plecy i biceps W tym ostatnim pojawia się problem, mam (dosyć sporą) dysproporcję lewego bicepsa, co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że gdy robię ćwiczenia z hantelkami, po prostu lewa łapa nie daje rady dokończyć serii i muszę zmniejszać [...]
[...] wiecej bialka 1.b. aeroby i interwaly(ostatnio mam duzo zapalu i latam prawie codziennie) - bieganie(30 minut), rower, pilka 1.c. kupilem bcaa 2. trening brzucha 2.a. 6 weidera? robic/nie robic? kiedys obilem przez 3 tyg, pozniej zaczelo mi skakac w biodrach 2.b. robie unoszenie nog, potem spiecia z nogami zgietymi w kolanach, stojacymi na [...]
Witam mam pytanie odnośnie 6 weidera dzis bede robil juz 16 dzien tego treningu i wszedzie pisze zeby uwazac aby czas treningu nie przekroczyl 25min a mi przy 15 dniu juz trening zajmuje ok 24 min a to dopiero 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu nawet nie ma polowy cwiczen a czas juz prawie przekroczony wiec jakim cudem [...]
Witam;) Mam problem z mięśniami brzucha. Otóż pojawiają mi sie tylko te po prawej stronie; / po lewej w ogole nie ma ; / we wakacje ćwiczyłem 20 dni 6 Weidera a od 2 miechów ćwicze abs 2 i jestem na 3 poziomie; / może ćwiczyc jakieś dodatkowe ćwiczenia na tą lewa strone? prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam, zamierzam jeszcze raz zacząć 3-miesięczny trening na podstawie 3 plansz Weidera. Kiedyś już go ukończyłem i efekty były niezłe. Znaczny przyrost siły i masy o 5 kg czystego mięśnia. Ale... Obciążenie zwiększałem sobie jak mi się podobało, bez żadnego systemu. W planszach jest zalecane obciążenie w % masy ciała, ale nie wiem jak je zwiększać [...]
[...] pod chwytem 10,8,6 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - uginanie ramion gryfem łamanym sztangą Piątek (3 dzień) - Pomki na początek 1seria - filmik 3serie - 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 22:51:30 Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 22:52:00
[...] zbedne kilogramy. Kupilem jak najlepsze i najmocniejsze produkty aby szybko "urosnac" no chcial bym wyglada poteznie i jakos wygladac na plazy ;D. Poniedzialek basen +6weidera, Wtorek silownia cwiczenia raczej na mase jeszcze nie wiem jakie, ale poptam sie na silowni Kogos, sroda basen +6weidera, Czwartek silownia, Piatek basen +6weidera [...]